[...] 1 raz w życiu hst zawsze split przygotowałem sie fbw do hst. plan przysiady 3 s / na zmianę z mc co trening wyciskanie na płaskiej 3 s wyciskanie hantli skos 1 s wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 s wiosłowanie 3 pompki na poręczy 3 s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s może być taki plan ??? dobry jest ??
chodizl mi o wycisnie sztngi zza karku dalem fote dla leprzego wytumacznai na fotce jest pokazny przysat a mi choidz o to ze ja nie moge sztangi tak deleko opuscic bo mnie bola barki porostu nie moge dalej sztangi posunic a jak glowe wezne do przodu to mnie skurcze papia co mi radzcie jak mam sobie z tym poradzic:P cwcze sztangielkami barki ale [...]
[...] bo chciałbym go spróbować choć postępy są mimo iż bardzo wolne ale są. Wyniki siłowe : MC: 98kg WL: 79kg Wiosło: 72kg Przysiad ze sztangą z przodu: 71kg Wyciskanie na barki zza karku stojąc: 48kg Wszystkie powtórzenia x5 Dodatkowo ćwiczę podciąganie na bic ale chciałbym zmienić to ćwiczenie bo zero postępów, tak samo jak z tricem wyciskam wąsko [...]
Tak jak w temacie. Priorytet barki. Można 2 razy w tygodniu, np. jeden trening 3 ćwiczenia np. samo wyciskanie: z przodu, zza karku i sztangielki, 2 trening 3 ćwiczenia: wznosy bokiem, wznosy z przodu i podcaganie sztangi?? Dzięki za pomoc
[...] środa czwartek. A ćwiczenia to przysiad,wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce skośnej skos górny, podciąganie szerokim uchwytem, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie francuskie, martwy ciąg, wspięcia na palcach. Co o nim sądzicie ? Wpisałem w google plan treningowy na masę arnolda [...]
[...] tematy w których pisano że od niektórych ćwiczeń nie urosnę. Mam dopiero 14 lat, za 2 dni 15. Wiem że od podciągania szerokim chwytam, ćwiczeń na plecy, wyciskania sztangi zza karku, przysiadów ze sztangą i od wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup mogę nie urosnąć. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia których powinienem unikać? Tak w ogóle to [...]
[...] hantli siedząc 3 s -Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia3 s -Wyciskanie francuskie 4 s Wt/Czw NOGI Plecy Tył barków Biceps -We wt.Martwy Ciąg 4s Czw. przysiad ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -We wtorek Wznosy barków w opadzie tułowia 4s a w czwartek wyciskanie zza karku 3 s -Uginanie ramion ze sztanga 4s/hatlami z supinacja -Wspięcia na palcach
[...] każdego ćwiczenia, w 10'tkach po 2 każdego i w 5'tkach po 3 seriie każdego ćwiczenia? Tutaj mój plan Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz Przy 1 swoim hst robiłem po 1 serii każdego i tak też miałem robić zamiar teraz, ale przeczytałem kilka tematów i [...]
[...] czasu wykonuję trening FBW, nie rozpisując się dłużej, taki: podciąganie na drążku 2s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie na klatkę 3s rozpiętki 2s wyciskanie zza karku 3s uginanie ramion 3s + jakieś bzdury na przedramię brzuch trenowany jest między dniami treningowymi. sprzęt, który posiadam, to ławeczka z możliwością skosu, gryf [...]
[...] i klatki?? Nie chodzi tu o mnie tylko o moją znajomą( kobiete) Nie chodzi mi o rzeźbe i mase tylko o rozwój pasu barkowego(kościec) Czy tak jak u faceta np. wyciskanie zza karku , wyciskanie zwykłe , podciąganie się na drązku nbadchwytem (szeroki uchwyt), Czy kobieta może sbez obawy wykonywac ćwiczenia związane z leżeniem na ławeczce [...]
[...] wiem w jaki9e dni czwiczwyc standardowo poniedzialek , sroda , piatek ??? a o to trening Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: wyciaskanie hantla oburącz Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s prosze o pomoc z góry dzieki
[...] barkami chodzi mi o to ze sa male ale je widac ostatnio na sfd czytalem ze lubia duza ilosc powtorzen. chcialbym sie zapyac czy taki trening jest dobry 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x18,15,12,12 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x18,15,12,12 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x18,15,12,12 4.Podciaganie sztangi do brody 4x20/18/15,12 do [...]
no wiec walnalem 35amp prolo i 35 winka;] wskoczylo mi na klacie 40kg ze 180 na 220 z barkami zza karku ze 130 na 150 przytylem ok 10kg ,ze 106 na 116,5kg zaczalem pct i juz 4kg masy zniknelo:) ale spoko bo sila jeszczesie trzymie:) cykl trwal ok 10tyg do tego szlo bialko, witaminy, glukozamina, i teraz kreatyna, diety nie mam co myslicie?:) bo [...]
[...] Wyciskanie na skosie Zciąganie wyciągu górnego Przysiady Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Latanie (unoszenie w opadzie) Wyciskanie zza karku Unoszenie bokiem Szrugsy Uginanie w oparciu o udo Prostowanie ramion w opadzie Młotki Wyżynacze (prostowanie z wyciągiem) Brzuszki dwie serie + 1 seria [...]
Witam! Mam do was male pytanie a mianowicie: Czy robiac przykladowo barki z bicepsem moge zastosowac superserie? np. Superseria 1. -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4* Superseria 2. -Wyciskanie hantli siedzac 4* -Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4* Superseria 3. -Unoszenie hantli na [...]
Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie. Barki 1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12 [...]